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Welcher Split passt wirklich zu deinem Alltag und deinem Ziel? Hier bekommst du einen klaren Vergleich von Ganzkörper, Upper/Lower und Push/Pull/Legs – mit Vor- und Nachteilen, Praxisbeispielen und aktueller Einordnung.
Eine Deload-Woche ist kein „Weichei-Reset“, sondern ein geplanter Trainings-Downshift, damit du Ermüdung abbaust und trotzdem dranbleibst. Hier erfährst du, wann sie sinnvoll ist und wie du sie richtig umsetzt.
RIR und RPE helfen dir, Trainingsintensität alltagstauglich zu steuern – ohne ständig ans Muskelversagen zu gehen. Hier lernst du Skalen, Beispiele, Vor- und Nachteile sowie sichere, praktische Regeln für Muskelaufbau und Kraft.
Wie viele Schritte brauchst du wirklich für Fettverlust und bessere Fitness? Hier bekommst du evidenzbasierte Zielbereiche, Vor- und Nachteile, praktische Tipps und aktuelle Trends – inklusive Zahlen aus großen Studien.
Schlaf ist mehr als Erholung: Er entscheidet mit, wie gut dein Körper Training in Muskeln übersetzt. Hier erfährst du, wie viele Stunden sinnvoll sind, welche Fehler dich bremsen und wie du Schlaf praktisch optimierst.
Protein ist wichtig – aber „mehr“ ist nicht automatisch „besser“. Hier findest du klare Richtwerte nach Ziel, Alter und Training, konkrete Rechenbeispiele, aktuelle Trends und praktische Tipps ohne Hype.
Zone-2-Training gilt als „sweet spot“ für Ausdauer und Stoffwechsel. Aber wie viel davon hilft wirklich beim Fettverlust? Hier bekommst du eine klare, alltagstaugliche Orientierung mit Zahlen, Vor- und Nachteilen und Praxis-Tipps.
Brauchen deine Muskeln nach dem Training wirklich sofort Carbs – oder ist das nur ein Mythos? Hier erfährst du, wann Kohlenhydrate sinnvoll sind, wann total egal, und wie du’s praktisch umsetzt.
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements für Kraft und Explosivleistung. Hier erfährst du einfach erklärt, was es bringt, wie du es dosierst, worauf du beim Kauf achtest – und wann du es lieber lässt.